Livsmedelsverkets rekommendationer

Tittar vi på de svenska näringsrekommendationerna är de tämligen bra. Följer man dessa får man ett bra intag av en stor del av de näringsämnen som vi behöver. För en låg energiförbrukare ser rekommendatiorna från livsmedelsverket ut ungefär så här...

Kvinna
3 frukter per dag
4 glas juice per vecka
250g grönsaker per dag
70g torkade baljväxter per dag
6 skivor bröd per dag
12 portioner potatis, ris eller pasta a' 375g per vecka
7 portioner kött á 95g per vecka
3 portioner fisk och skaldjur á 125g per vecka
3 st ägg per vecka
Man
3 frukter/dag
4 glas juice per vecka
310g grönsaker per dag
90 torkade baljväxter per dag
8 skivor bröd per dag
12 portioner potatis, ris eller pasta á 465g per vecka
7 portioner kött a' 120g per vecka
3 portioner fisk och skaldjur á 150g per vecka
3 st ägg per vecka

Dessa rekommendationer ger tillräckligt med energi och alla vitaminer och mineraler vi behöver för att undvika bristsjukdomar.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Jo det blev ju två träningar som jag sakt i dag.Inte mer med det än att jag fortfarande ligger och suger på 3 x 100 kg på bänken och körde mina 60 min på konditionen. Samt att man bar a älskar att man bor där man bor. Fy fan för att ha dessa jävla id...

Ja då var det en underbara helg igen, blir att man åker iväg snart och tar ett 2 timmars pass på gymmet för att sen åka hem och mysa med lite vin och vänner. Återkommer med träningen senare. Ha en underbar helg så länge..... ...

Drog till gymmet direkt efter jobbet i dag och körde ett hårdintensivt gympass vilket jag tyckte gick jävligt bra. Även då jag har varit ganska trött hela dagen då jag aldrig går och lägger mig i tid eller ens somna när jag väl går och lägger mig. Va...

Efter jobbet i dag blev det träning igen. Precis som alla andra 364 dagar om året. I dag var det Bröst, mage och triceps på schemat. Lite tråkigt att man har legat och pumpat på samma vikter nu i en månad t.ex. 3X10 på 100 kg på bänken. Måste ju börj...

Ja då har man varit och tränat sina två pass började morgonen med att trycka i mig mina 3 Max Kre-Alkalyn (creatin) tabletter. Sen åka till gymmet för att köra Axlar, biceps och rygg...Sen hem mat lassange.. För att sen åka iväg och köra en timme fet...