Ja då har jag varit utomhus och löpt uppe i skatås igen efter 2 veckors frånvaro från konditionsträning.. Jag har dock under dessa veckor tränat en heldel som vissa av er vet, men dock bara stryka och fettförbräning då jag åkte på den där jä..la influensan för 2 veckor sedan.. Jaja slutsnackat om det.. Jag hade ingen tur med vädret här i Göteborg i dag när jag var ute och löpte så lite tack vare det och lite tack vare att jag varit sjuk säger vi iaf att det beror på att tiden inte var så bra som jag hade hoppats på. Föra 5 km tiden jag hade var 21,42 och nu 2 veckor senare var tiden 21,31 allt för dålig utveckling måste bli mycket bättre, men men vi får hoppas på att tiden utvecklar sig bättre framöver... 

Jag har varit och dragit av ett väldigt bra gympass i dag riktigt nöjd med det körde biceps, axlar och rygg i dag hade ganska lågt tempo mellan övningarna i dag då jag har varit sjuk. Sen efter gympasset tog jag en 30 min fettförbräning där jag försökte ha en låg puls på ca 140 då precis som jag sa tidigare har varit sjuk vill jag inte utsätta hjärtat för förmycket arbete så här direkt.. Ska ju ut och löpa och lägga upp in ny tid på måndag hoppas att jag är i lite bättre form då, för nu känns kroppen inte helt bra..

Har ju fått vila två dagar nu tack vare att jag varit sjuk. Har varit otroligt jobbigt Så i morgon blir det att träna ordentligt igen med ett rejällt gympass och minst en timmes fettförbränning på det. Jag tänker att jag vill inte ha allt för hög puls träning nu direkt efter sjukfrånvaron kommer nog ligga på max 120-140. Jag skulle ju lägga upp en ny tid i måndags på 5 km men blev ju sjuk. Så tiden kommer senare i veckan på fredag eller lördag..

Jag var ute i lördags och sprang 5 km. Jag tog ingen tid denna dag då jag hade varit ute dagen innan (var dock ingen jätte fylla för det har jag lagt av med, tog dock 4 öl under kvällen och var hemma sent). Jag hade med andra ord ingen jätte uppladning för att förbättra min nuvarande tid så jag ville inte ta tid. Senare på lördagen tog jag också ett gympass vilket gick jättebra. I dag söndag har jag oxå varit på gymmet och dragit av ett styrketräningspass och 1 timmes fettförbräning på det.. I morgon kommer en ny tid på 5 km upp ska vara nere kring 21 min nu  http://www.youtube.com/watch?v=swzh0ngMNJo&translated=1 håll till godo....

Nä nu ska jag inte vara sådan men det där sista jävla kilot på magen jävlas något sjukt med mig.. Så det får helt enkels från och med måndag bli 1 timmes fettförbräning efter varje gympass för att arbeta bort det där kilot.. Jag har ju en ny bilduppdatering att tänka på om ca 1 och en halv vecka. Man vill ju att det ska se ut som att det har hänt något till dess. Så får jag ju slänga upp en dagens guldkorn oxå  http://www.youtube.com/watch?v=b6oAFlPLGA8

I dag fick det bara bli ett träningspass det blev gym träning med 20 min fettförbräning efter.. Men lika glad är jag för det eller kanske inte.. Hade gärna tränat mer men vf man får ju ta det lite lungt ibland, kanske sitta och sortera lite 90-tals musik vem vet var kvällen bär av... Här kommer dock ett nytt guldkorn från 80-talet. http://www.youtube.com/watch?v=tyPF21qqzVA&translated=1

Ja då har dagen kommit till sitt slut men tycker dock att jag hunnit med en hel del har varit och jobbat i 8 timmar. Efter detta började träningen, började lite lätt med att springa 5 km på en hyfsad tid 21:42 ska dock bli bättre, dagen fortsatte med lite till träning tog en och en halv timme på gymmet... Efter detta blev det en jä..la massa proteiner och lite fett oxå... Träningsdagen avslutade jag innan jag kom hit med att dansa salsakurs där jag lärde mig en hel del nytt i dag. Jag är riktigt nöjd med dagen och ska nu snart gå och knoppa... glömde dagens guldkorn http://www.youtube.com/watch?v=14IRDDnEPR4&feature=PlayList&p=131467D527FD0BC4&index=0&playnext=1

Ha det och sov gott

Ja i dag har det varit träning igen tog ett gympass på ca 1 och en halv timme och lite cykling på 20 min efter detta... Det blir ingen mer träning i dag då jag har en hård dag framför mig i mon, då kommer jag börja med att springa 5 km efter jobbet så att jag kan lägga upp en ny tid på 5 km för mina få men trogna bloggare.. Sen blir det ett gympass och som krona på dagen ska jag på kvällen gå på salsa danskurs.. och dagens guldkorn blir http://www.youtube.com/watch?v=lOxWr-uJY8g&translated=1 bara för att den är så fin