I dag tog jag det lite lungt med konditionsträningen körde bara 16 min rodd.. Jag tyckte dock att benen var lite klena när jag var ute och löpte i går. Så jag la in ett extra långt gympass i dag där jag först körde det vanliga = axlar, biceps och rygg. Efter detta görde jag bak och framsida lår och vaderna oxå... träningen gårväldigt bra och jag ökar i vikter hela tiden t.e.x började på 3x10 på 50 kg på bänkpressen för 10 veckor sen.. nu gör jag 3x10 på 75 kg på bänkpressen.. Hoppas att tiderna oxå kommer att utveckla sig bra.

Dagen började bra med ett långt gympass som gick jä.ligt bra. Men jag har ju lovat att jag skulle lägga upp en första tid på 5 km i dag. Så efter gympasset fick jag bege mig till Skatås för att löpa... Tiden är jag dock sådär nöjd med, men det är en första tid som jag måste arbeta med. Tiden var ....21:58 jaja... Jag måste ner till 19-20 min på 5 km innan jag kan börja jaga tider på 1 mil. Föjl gärna med och se utvecklingen det kommer en ny tid varje vecka...

Hej nu har jag varit och tränat i dag igen...Det blev lite gym där jag tränade axlar, rygg och biceps som jag följde upp med 10 minuter rodd och 20 min löpning. Kanske inte så bra att köra konditionsträning när jag har lovat att lägga upp en tid på 5 km i morgon. Ja ja vi får hoppas det går bra ändå:)

Vi syns i morgon kommer ny tid på 5 km..

Ja i dag blev det Tennis i en timme som uppvärmning för gympasset. Gympasset tog ca en timme och 10 min. I dag körde jag bröst, mage och triceps.

Jag ska som exempel beskriva vad jag gjorde för mag övningar i dag så ni vet att jag gör hårda pass med högt tempo:

* Magövning med boll mellan benen som du lyfter upp och ner 60 st

* 250 st situps på lutande bänk.

* Crunch i maskin 3x40

* Rotationsmaskin för sidomagmusklerna 3x40

och detta var bara magövningarna.

Nu blir det lite ägg och gröt på detta............. 

Jag har återigen varit på gymmet och tagit en timmes muskelträning med högt tempo mellan övningarna för att få upp pulsen och bränna mer fett.

Efter detta tog jag 30 min konditionsträning på cyklen.

Jag lovade alla en tid på 5 km i veckan, denna tid kommer att komma upp på lördag. 

Jag har återigen varit på gymmet och tagit en timmes muskelträning med högt tempo mellan övningarna för att få upp pulsen och bränna mer fett.

Efter detta tog jag 30 min konditionsträning på cyklen.

Jag lovade alla en tid på 5 km i veckan, denna tid kommer att komma upp på lördag. 

I dag blev det gymträning där jag gjorde ett pass på ca 1 timme. Försökte rakigenom passet hålla ett rätt högt tempo så jag fick in lite fettförbräning samtidigt genom att ha så lite vila som möjligt.

Efter det ställde jag mig på löpbandet i 35 min.

Jag kommer senare i veckan lägga upp en tid på 5 km och så ska ni få följa utvecklingen på denna tiden i några veckor fram över.

Ha det bra alla

MvH

Henrik  

Jag ska börja blogga lite om min träning inför Göteborgsvarvet.

Jag har inte tränat så bra de sista åren vilket medförde att jag började se ut som en slusk.

Dock fick jag nog av att jag bara sjönk längre och längre ifrån ett hälsosamt liv, så jag började att hård träna för 10 veckor sedan. Jag har tränat fettförbräning samtidigt som jag har tränat kondition och styrka och resultatet har varit över förväntan. Nu inför varvet måste jag dock träna mer kondition och förbättra mina löptider. Konditionen är inte vad den brukade vara. Men jag har grym grundkondition så jag ska nog fixa att få upp den till en bra nivå innan varvet. Mitt mål är att springa Göteborgsvarvet under 1 timme och 30 min. Just nu kan jag säga att jag inte är i närheten av det men det är långt till den 20 maj så jag har gått om tid att träna och det ska jag göra oxå 7 dagar i veckan kommer jag träna olika saker ca 10 pass i veckan kommer det bli i hela 7 månader nu innan varvet. Följ gärna med och se utvecklingen.

MvH

Henrik